Nhiều chị em hay gặp tình trạng đau bụng kinh thì đến ngày hành kinh điều này thường gây khó chịu và ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày. Vì thế nhiều chị em muốn chấm dứt cơn đau bụng kinh bằng cách sử dụng các loại thực phẩm hay đồ ăn giảm đau bụng kinh. Vậy để hiểu rõ hơn hôm nay hãy cùng anaapple.com tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
I. Chế độ ăn uống có liên quan đến đau bụng kinh?
Đau bụng kinh là tình trạng đau nhói hoặc chuột rút ở vùng bụng dưới. Cơn đau có thể xảy ra trước hoặc trong chu kỳ kinh nguyệt.
Tùy thuộc cơ địa từng người mà cơn đau bụng kinh sẽ diễn ra nhẹ nhàng hay dữ dội. Thường chỉ là cảm giác đau nhói, âm ỉ và khó chịu tuy nhiên nhiều người những cơn đau diễn ra dồn dập, quặn thắt lại ảnh hưởng đến các hoạt động thường ngày.
Vậy thực sự chế độ ăn uống có giúp giảm tình trạng đau bụng kinh hay không? Theo các chuyên gia cho rằng chế độ ăn uống của bạn trong ngày đèn đỏ thực sự ảnh hưởng đến tình trạng đau bụng của bạn. Vì thế nên xây dựng một chế độ dinh dưỡng thích hợp trong thời điểm này.
Theo đó thì các bạn nữ nên bổ sung vào các nhóm dưỡng chất như sau:
- Sắt: Từ thịt đỏ, đậu, hải sản, trứng,..
- Vitamin C
- Vitamin E
- Magie và Kali: giúp hạn chế phù nề, cải thiện tâm trạng, điều chỉnh hoạt động của nhu động ruột giúp giấc ngủ ngon.
- Canxi: Giãn cơ, ngừa đau nhức và chuột rút, làm thuyên giảm đau bụng kinh, đau lưng.
- Omega-3: Hỗ trợ giảm các cơn đau bụng kinh dữ dội, giúp cơ thể bớt mệt mỏi,..
II. 10 loại đồ ăn giúp giảm đau bụng kinh
1. Rau lá xanh đậm
Có thể nhiều bạn không biết rau lá màu xanh đậm cũng là một trong những đồ ăn giảm đau bụng kinh hiệu quả. Bởi vì rau lá màu xanh chứa nhiều chất xơ, sắt, nhiều loại vitamin A, C, E cùng những chất chống oxy hóa, vậy nên không chỉ giúp giảm đau bụng kinh mà còn có thể ngăn ngừa tình trạng thiếu máu trong kỳ kinh nguyệt.
2. Bơ
Trong bơ chứa nhiều omega-3 và hoạt chất giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả. Trong 100g bơ cung cấp cho cơ thể nhiều vitamin và khoáng chất tự nhiên như folate, vitamin K, vitamin B5, vitamin B, kali và vitamin E vậy nên có thể làm giảm đau bụng kinh và giảm đau cơ khi đến tháng.
3. Dứa
Nên ăn dứa để bổ sung enzyme bromelain giúp cơ thể kháng viêm, giảm đau bụng kinh, chống lại sự xâm nhập, tấn công của vi khuẩn, nấm men gây bệnh viêm nhiễm phụ khoa. Dứa cũng giàu khoáng chất magie giúp hạn chế tối đa tình trạng huyết áp thấp, vitamin C giúp nâng cao sức đề kháng. Vì thế lựa chọn dứa là đồ ăn giảm đau bụng kinh cũng là một lựa chọn không tồi.
4. Chuối
Chuối được biết đến là một loại trái cây với hương vị thơm ngon và tốt cho sức khỏe đặc biệt là phụ nữ vì nó có thể giúp bạn giảm đau bụng kinh hiệu quả đấy. Trong chuối giàu vitamin B5 và Kali giúp ngăn ngừa cơn co thắt tử cung giúp giữ lại lượng nước cần thiết đồng thời hỗ trợ chức năng hoạt động của hệ tiêu hóa.
5. Đồ ăn giảm đau bụng kinh – Kiwi
Kiwi mang đến lợi ích không hề nhỏ với sức khỏe của nữ giới và hiện tượng khó chịu do kinh nguyệt gây ra đặc biệt nó giúp giảm đau bụng kinh nhanh chóng. Vì trong kiwi có hoạt chất actinidin giúp protein trong cơ thể được tiêu hóa hiệu quả hơn, kiểm soát tốt cholesterol, làm dịu cơn đau.
6. Sữa chua
Nếu bạn thường xuyên bị nhiễm trùng nấm men trong hoặc sau kỳ kinh nguyệt, thực phẩm giàu men vi sinh, chẳng hạn như sữa chua, có thể giúp nuôi dưỡng “vi khuẩn tốt” trong âm đạo của bạn và giúp chống lại nhiễm trùng. Sữa chua cũng rất giàu chất dinh dưỡng thiết yếu như magie và canxi.
7. Socola đen
Socola đen một đồ ăn giảm đau bụng kinh được nhiều chị em sử dụng. Bởi lẽ khi ăn socola cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone là endorphin, loại hormone có tên là endorphin không chỉ khiến bạn cảm thấy hưng phấn mà còn hoạt động như một liều thuốc giảm đau, giúp xoa dịu cơn đau tự nhiên của cơ thể. Endorphin giúp cải thiện cảm xúc bằng cách tăng khả năng dẫn truyền thần kinh tạo ra hưng phấn. Do đó, ăn socola làm giảm đau bụng kinh và giảm đau bụng.
8. Gừng
Gừng được biết đến là một thực phẩm giúp chống viêm hiệu quả vì thế có thể giúp bạn làm dịu cơn đau trong ngày đèn đỏ. Hơn nữa gừng cũng làm giảm cảm giác buồn nôn hiệu quả.
Vì thế để giảm đau bụng kinh vào ngày đèn đỏ bạn có thể uống trà gừng để giảm cảm giác khó chịu nhé!
9. Đậu – Đồ ăn giảm đau bụng kinh
Trong thời kỳ kinh nguyệt, nội mạc tử cung bị phá hủy và cơ thể mất đi một lượng lớn sắt và magie. Và các loại đậu như đậu nành, đậu xanh, đậu đen rất giàu sắt và magie giúp bồi bổ cơ thể trong thời kỳ kinh nguyệt cũng như giúp bạn giảm cảm giác đau bụng kinh một cách hiệu quả. Vậy nên đậu là một loại đồ ăn giảm đau bụng kinh phù hợp với bạn đó!
10. Hải sản
Các loại hải sản như cá hồi, cá ngừ, cá trích, hàu, sò, cua, ghẹ, mực, bạch tuộc rất giàu protein và khoáng chất cần thiết cho cơ thể như kẽm, sắt, canxi, vitamin và khoáng chất. vitamin nhóm B (B1, B3, B12,…), axit béo omega 3, omega 6, chất chống oxy hóa,… Ăn vào những “ngày” này giúp cơ thể phục hồi khí huyết đã mất, mệt mỏi, đau bụng kinh… giúp chị em giảm tình trạng đau nhức vùng hông và đùi trong thời kỳ kinh nguyệt.
II. Đau bụng kinh không nên ăn gì?
Ngoài việc biết đến những đồ ăn giảm đau bụng kinh thì nữ giới cũng nên tìm hiểu đau bụng kinh không nên ăn gì? Cùng tìm hiểu nhé!
- Thức ăn lạnh: Ăn đồ lạnh làm tăng co bóp tử cung và tăng cảm giác khó chịu khi hành kinh.
- Thực phẩm nhiều muối và chất béo: Sử dụng quá nhiều chất béo trong thời kỳ kinh nguyệt có thể gây sưng tấy. Đồ ăn mặn khiến cơ thể mệt mỏi, khó chịu. Ăn đồ cay khiến tình trạng đau bụng kinh trở nên trầm trọng hơn.
- Thực phẩm kích thích: Rượu, bia, cà phê ảnh hưởng trực tiếp đến hệ thần kinh trung ương và tử cung.
III. Lời kết
Trên đây là một số chia sẻ về đồ ăn giảm đau bụng kinh được nhiều bạn tìm hiểu. Hy vọng với những chia sẻ này sẽ giúp các bạn nữ giảm đau bụng khi đến tháng một cách hiệu quả. Đừng quên cập nhật tin tức mới nhất về Làm đẹp nhé!
