Ngoại hình đối với chúng ta là vô cùng quan trọng, ai cũng muốn một cơ thể khỏa mạnh với vóc dáng thon gọn và đẹp. Vì vậy tập luyện thể dục là một phương pháp rất tốt để thực hiện được điều này. Nhiều bạn thắc mắc chạy bộ có giảm mỡ bụng hay không, có giúp bản thân có vòng eo săn chắc và thon gọn? Để giải đáp vấn đề này thì chúng ta hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
I. Chạy bộ có giảm mỡ bụng không
Chạy bộ là hình thức tập thể dục phổ biến nhất hiện nay, bởi nó tác động đến toàn bộ các hệ cơ, xương khắp toàn cơ thể một cách đều đặn. Chạy bộ đúng kỹ thuật sẽ mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe như tăng cường sức đề kháng, nâng cao sức khỏe, giảm căng thảng mệt mỏi, phòng tránh các bệnh liên quan đến tim mạch…
Bên cạnh đó, chạy bộ tiêu hao rất nhiều năng lượng calo, đốt cháy các mô mỡ ở khắp các bộ phận trên cơ thể, vì vậy việc chạy bộ gúp giảm mỡ bụng là điều đương nhiên.
II. Các nguyên tắc để chạy bộ làm giảm mỡ bụng hiệu quả
1. Nạp năng lượng trước khi chạy bộ
Để cơ thể có đủ năng lượng cho quá trình tập thể dục đạt hiệu quả tốt nhất, thì bạn nên bổ sung cho bản thân một bữa ăn nhẹ hàm chứa protein và tinh bột trước buổi tập khoảng 1 tiếng.
Hoặc bạn có thể uống thêm các loại nước bổ sung năng lượng hay cà phê để cho đầu óc tỉnh táo, tập trung tinh thần cho buổi tập để có hiệu quả tốt nhất. Các chuyên gia cũng nhận định rằng cà phê có khả năng tiêu hao mỡ thừa rất tốt.
2. Khởi động trước khi chạy bộ
Đừng vội vàng vào chạy ngay khi chưa khởi động,điều đó sẽ gây tổn thương cho cơ thể bạn đặc biệt là các vùng khớp xương, dây chằng, hệ cơ. Vì vậy bạn nên khởi động thật kỹ tầm 10 đến 20 phút trước rồi hẵng chạy.
3. Thực hiện các bài tập chạy chậm và nhanh
Bạn nên tuân thủ nguyên tắc cơ bản cạy bộ đó là tập chạy tư từ với tốc độ vừa phải rồi mới tăng dần lên. Tuyệt đối không nên chạy quá nhanh sẽ khiến bạn nhanh bị đuối sức, đôi khi thay đổi đột ngột có thể khiến bạn bị thương hay nguy hiểm tới sức khỏe
Khi bắt đầu chạy từ từ, sau đó tăng dần dần và khi đến gần cuối đoạn đường chạy thì hãy tăng tốc lên để nâng cao khả năng đốt cháy mỡ thừa.
4. Chạy bộ với thời gian hợp lý
Mới bắt đầu tập chạy thì cứ tùy theo khả năng của mình mà chạy, khi cơ thể quen rồi thì hãy nâng giới hạn của bản thân của mình lên để đốt cháy nhiều năng lượng calo hơn.
- Những người bình thường, tình trạng sức khỏe ổn định thì nên chạy bộ mỡi lần khoảng 30 phút
- Với người tập chạy thì mỗi tuần nên tập 3-4 buổi để cho cơ thể thích nghi
- Khi cơ thể đã quen rồi thì bạn có thể chạy bộ thường xuyên để giảm mỡ bụng hiệu quả.
III. Một số hình thức chạy bộ để giảm mỡ bụng
1. Chạy bộ ngoài trời
Đây là hình thức được áp dụng rộng rãi nhất hiện nay. Với kiếu chạy này, bạn có thể vừa tập luyện vừa hít thở không khí trong lành, lại giải tỏa được tinh thần,thoải mái tâm trạng. Bạn có thể lựa chọn chạy tại công viên , bãi biển, khu phố đi bộ…
Theo các chuyên gia nhận định, thời gian chạy tốt nhất là sáng sớm và buổi chiều và bạn cần lưu ý một số điều sau:
- Khi bắt đầu tập nên chạy bền với tốc độ vừa phải
- Khi dần thích ứng nên chạy tăng tốc với khoảng cách 200, 300, 500m
- Sau mỗi quãng đường chạy trên thì nên thả chậm tốc độ và đi bộ để tái tạo sức lực cho cơ thể.
2. Chạy trên máy chạy bộ
Xu hướng chạy này dành cho những người ko có điều kiện sân bãi, không muốn tốn quá nhiều thời gian hoặc cũng có thể lười đi ra ngoài. Bnaj có thể mua máy về nhà tập hoặc có thể đến phòng Gym
Phương pháp này bạn có thể kiểm soát được lượng tiêu hao calo với vận tốc và quãng đường chạy của mình. Với người bình thường chạy thì trung bình trong 30 phút tiêu hao đc 270-410 calo.
3. Chạy bộ cầu thang
Đây là phương pháp tập luyện có phần hơi nặng hơn và cũng vì thế mà tiêu tốn nhiều calo hơn giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Các nhà khoa học nhận định rằng
- Mỗi bước xuống cầu thang sẽ tiêu ít nhất 0,05 calo, mỗi bước xuống là 0,1 calo
- Khi bạn chạy được khoảng 10 phút thì lượng calo tiêu hao là 100.
Bởi vậy đây là phương pháp rất hữu hiệu để bạn có được một vòng eo săn chắc, thon gọn hơn.
4. Chạy bộ lên đồi
Bạn thực hiện theo cách thức này mỗi tuần khoảng 1-2 buổi thì sẽ giúp cơ thể tiêu hao calo lên đến 50% so với chạy bộ thông thường.
Bên cạnh đó, còn giúp bạn tăng sự dẻo dai, độ bền cơ thể, nâng cao sức khỏe một các hiệu quả.
Như vậy có thể thấy được chạy bộ là môn tập luyện rất hiệu quả trong việc giảm các mô mỡ, đặc biệt là mỡ bụng. Với cách thức đơn giản mà có nhiều hữu ích thì đây là một lựa chọn tuyệt vời cho những bạn muốn có một vóc dáng ưng ý.
