Cuộc sống hiện đại đang diễn ra với độ rất nhanh khiến cho chúng ta quá bận rộn, áp lực trong công việc ngày càng nhiều, các vấn đề mưu sinh, cơm áo gạo tiền… Đang khiến bản thân luôn ở trạng thái căng thẳng mệt mỏi dẫn đến các vấn sức khỏe đặc biệt là stress. Nếu tình trạng này cứ kéo dài thì đúng là một tai họa lớn, cần phải giải quyết ngay . Vậy có cách nào giảm stress hiệu quả và nhanh chóng không?
1. Hít thở sâu
Khi gặp phải stress, tâm trạng chúng ta thường bực bội khó chịu, khó khống chế được cảm xúc của mình. Lúc này bạn cần giữ tỉnh táo và hãy thực hiện hít thở thật đều và sâu.
Phương pháp này rất đơn giản thích hợp cho mọi đối tượng. Nếu thực hiện thường xuyên sẽ giúp mọi người cải thiện sức khỏe, nâng cao khả năng đề kháng cơ thể, giảm căng thẳng, lo âu và stress.
2. Thưởng thức trà thảo mộc
Đây là một thang thuốc đơn giản, ít chi phí để đẩy lùi lo âu, giải tỏa áp lực. Trà thảo mộc chứa nhiều L-theanine, đây là một loại axit amin có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, thoải mái tinh thần và hạn chế căng thẳng. Sau đây là một số loại trà thảo mộc với các công hiệu sau:
- Trà hoa hồng giúp thư giãn tinh thần, đẩy lùi lo âu, cải thiện giấc ngủ
- Trà tía tô cải thiện tình trạng căng thẳng, hồi hộp, điều hòa tâm trạng, gia tăng trí nhớ, đẩy lui trầm cảm
- Trà lạc tiên giúp giảm bớt chứng trầm cảm, thư giãn tinh thần, đánh tan muộn phiền.
- Trà hoa cúc tăng cường hệ tiêu hóa tăng cường giấc ngủ, kháng viêm, làm dịu tâm trí
- Trà xanh làm giảm quá trình lão hóa, điều trị chứng rối loạn lo âu, giải tỏa căng thẳng.
- Trà bạc hà cải thiện hệ miễn dịch, Giảm căng thẳng thần kinh, tinh thần minh mẫn, giãn cơ tự nhiên.
3. Ứng dụng liệu pháp mùi hương
Liệu pháp mùi hương hay gọi là Aromatherapy là một phương pháp điều trị và phòng chống bệnh tật bằng tinh dầu thiên nhiên. Mùi hương của chúng có khả năng giảm huyết áp, trị chúng mất ngủ, hạn chế căng thẳng, hạn chế rụng tóc, giảm đau…
Không những vậy, có nhiều loại tinh dầu còn giúp xoa dịu cơ thể, tăng sức đề kháng, nâng cao khả năng ghi nhớ ngắn hạn, chúng tác động theo 2 cách thức sau:
- Tác động dược lý lên cơ thể (giống thuốc tây) giúp xoa dịu cơn đau bằng cách kịch thích sản xuất những chất gây ức chế chúng
- Tác động trực tiếp vào hệ thống thần kinh thông qua khứu giác, từ đó điều hòa huyết áp, nhịp tim ….
4. Massage bàn tay
Đây là một thủ thuật xuyên suốt dòng sông lịch sử. Cha ông sử dụng phương pháp massage để đả thông kinh mạch, điều hòa khí huyết, cải thiện sức khỏe. Ngày nay chúng được dùng để giảm stress, thư giãn, giảm căng thẳng, lưu thông máu…
5. Nghe nhạc
Âm nhạc tác động trực tiếp và não bộ thông qua thính giác. Khi nghe một bài hát có nhịp điệu vui tươi, cởi mở và yêu đời thì những tín hiệu tích cực đó sẽ truyền đến não bộ khiến chúng ta cảm thấy thư thái, xua tan lo âu, giảm áp lực, tinh thần phấn chấn. Đây chính là phương thuốc thần kì chữa lành cảm xúc và tâm hồn chúng ta.
6. Ngủ đủ giấc
Chúng ta thường bỏ qua vai trò quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe và tinh thần. Nếu bạn thường xuyên bỏ giấc thì dễ đãn đến cơ thể mệt mỏi, tinh thần uể oải, dễ cáu gắt, căng thẳng. Vì vậy muốn hạn chế stress, bạn cần ngủ đủ 8 tiếng 1 ngày và đúng giấc.
7. Luyện tập thể dục
Tập luyện thể dục làm giảm cortisol- một loại hormone sinh ra khi căng thẳng và giận dữ- TỪ đó giúp bạn giảm stress, cải thiện vấn đề huyết áp, tăng khả năng miến dịch cơ thể, giúp tăng cường sức khỏe thân thể.
Bên cạnh đó tập thể dục kích thích tuyến yên sản xuất endorphins- chất dẫn truyền thần kinh có hiệu quả tốt và hạn chế được các tác động xấu từ stress.
8. Tránh xa mạng xã hội
Ngắt kết nối internet, đặt điện thoại xuống và dành thời gian cho bản thân để tận hưởng những khoảnh khắc chân thực cuộc sống xung quanh. Từ đó chúng ta sẽ cảm thấy thư thái, nhẹ nhàng hơn, không còn bị những tín hiệu tiêu của mạng xã hội ảnh hưởng tới bản thân.
9. Hãy luôn lạc quan
Hãy bỏ đi những suy nghĩ tiêu cực và nghĩ theo chiều hướng tích cực, lưu giữ những khoảnh khắc đẹp lại cho mình. Bạn thất bại bây giờ nhưng tương lai chắc chắn thành công, hãy nghĩ về những điều tốt đẹp sẽ xảy ra đối với bản thân mình và hãy coi những thất bại hiện tại là cơ hội để trưởng thành.
Trên đây là những cách để có thể giảm stress một cách nhanh chóng mà hiệu quả. Hy vong đây là những kiến thức bổ ích đối với bạn để có một cuộc sống tích cực hơn. Cảm ơn bạn đã theo dõi.
