Sau loạt thời gian dài mang thai, mỡ bụng là nỗi lo của chị em phụ nữ. Dù tập thể dục hay giảm ăn bao nhiêu mà bụng mỡ vẫn đâu vào đấy. Làm cách nào để giảm mỡ bụng sau sinh? Hãy bỏ túi với những thủ thuật sau để có vòng eo hợp lý nhé.

I. Tình trạng mỡ bụng sau sinh

Mỡ bụng sau sinh là kết quả của việc tích tụ nhiều mô mỡ tại vùng bụng. Có 2 loại mô mở chính ở đây đó là mỡ nội tạng và mỡ dưới da.

Mỡ nội tạng là loại mỡ nằm phủ xung quanh cơ quan nội tạng. Loại mỡ này khó phát hiện khi nhìn vẻ bề ngoài, nó tác động xấu đến sức khỏe và ngoại hình của bạn.

Mỡ dưới da là loại mô mỡ nằm dưới bề mặt làn da, bạn có thể dùng tay để sờ nắn và cảm nhận được nó.

Thủ phạm chính gây ra béo bụng đó chính là mỡ nội tạng. Khi tích tụ nhiều mô mỡ này, lớp da của bạn sẽ bị đảy ra ngoài và làm cho bụng của bạn béo hơn.

II. Nguyên nhân gây mỡ bụng sau sinh

Còn nhiều yếu tố khác ngoài các mô mỡ trên:

1. Hormone

Các chị em phụ nữ thường bị tác động bởi sự thay đổi nội tiết tố trong quá trình mang thai. Đây cũng là một trong những nguyên nhân gây tăng cân. Tuy vậy thì nó đem đến lợi ích rất lớn, giúp da bụng giãn nở ra để đảm bảo cho quá trình phát triển bình thường của thai nhi

2. Di truyền

Nếu cơ địa bạn là như vậy, cơ thể dễ tích mỡ ở nhiều bộ phận khác nhau thì việc bạn có nguy cơ cao bị tích mỡ bụng là không tránh khỏi, sẽ tồn rất nhiều thời gian để giảm mỡ bụng đấy

3. Stress

Đây cũng là một nguyên nhân quan trọng gây nên tình trạng mỡ bụng sau sinh ở chị em. Khi cơ thể bạn luôn ở trong tình trạng mệt mỏi, tinh thần căng thẳng, áp lực kéo dài thì sẽ tự kích thích sản xuất một lượng lớn cortisol để chống lại chúng. Khi hàm lượng cortisol tăng cao sẽ dẫn đến hiện tượng tích mỡ ở vùng bụng, hông và đùi.

4. Chế độ ăn uống thiếu khoa học

Vì để cung cấp nhiều nhất chất dinh dưỡng cho thai nhi và có được nguồn sữa chất lượng, các bà mẹ thường tẩm bổ quá nhiều chất dinh dưỡng. Vì điều này khiến cơ thể bạn quá dư thừa lượng thức ăn so với nhu cầu và gây ra thừa calo dẫn đến béo bụng.

III. Hướng dẫn cách giảm mỡ bụng sau sinh

1. Giảm mỡ bụng với rượu gừng

Gừng có tính nhiệt nên khi kết hợp với nghệ vàng và rượu thì sẽ tạo ra một hỗn hợp để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Bạn cần giã nát 1kg gừng tươi đã rửa sạch, sau đó thêm vào 1 lít rượu trắng, rồi ngâm khoảng một tháng. Lấy hỗn hợp này ra dắp lên vùng bụng đồng thời massage một cách nhẹ nhàng sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng bất ngờ.

2. Chườm bụng với nước ấm

Đây là một cách thực hiện đơn giản nhưng hiệu quả sẽ chậm từ từ, bạn có thể tranh thủ thực hiện hằng ngày. Bạn sử dụng túi chườm ấm, nếu không có thì dùng chai nước lọc nhỏ rồi cho nước ấm vào và tiến hành lăn lên bụng 1 ngày 3 lần.

Phương pháp này dùng nhiệt để tác động lên vùng mỡ bụng và tiêu giảm chúng một cách từ từ, bạn có thể kết hợp dùng với gel bụng hằng ngày để đạt hiệu quả tốt hơn

3. Làm săn vùng bụng với muối rang

Đây là một phương pháp thực hiện theo dân gian, những phụ nữ sau sinh họ dùng muối rang rồi đắp lên vùng bụng đem lại hiệu quả tốt săn chắc vùng bụng.

Cách thực hiện đơn giản, bạn rang muối rồi để nguội bớt đến khi còn ấm rồi dùng khăn bọc lại và đắp lên vùng bụng

Bên cạnh đó, nếu bạn rang muối với gừng hay ngải cứu thì hiệu quả sẽ tốt hơn, nó sẽ giúp lưu thông khí huyết, mang lại cảm giác thư giãn và thoải mái hơn cho sản phụ.

4. Sử dụng đai quấn bụng

Hiện nay nhiều chị em đều sử dụng cách này để làm bụng nhỏ.  Đai quấn bụng giúp phần cơ bụng trở nên săn chắc hơn. Có nhiều mẹ tuyền tai nhau rằng, đai quấn bụng tạo nên sức nén có thể giúp kích thước tử cung trở về ban đầu. Vì vậy đây là cách làm giảm bụng một cách hiệu quả  và an toàn với các sản phụ sau sinh.

5. Tập thể dục

Sau khi sinh, cơ thể sản phụ khá yếu nên thực hiện những động tác nhẹ nhàng dành cho phần cơ bụng để khiến chúng trở nên săn chắc và dẻo dai

Động tác thở bụng: Hãy lấy một hơi thật sâu rồi thở ra từ từ, bạn cần thực hiện động tác này một cách đều đặn và thường ngày thì bạn sẽ nhận được hiệu quả bất ngờ đấy.

Khi cơ thể dần khỏe mạnh lại, bạn có thể tập các bài thể dục khác như đi bộ, tập plank, aerobic hoặc yoga để cải thiện toàn bộ cơ thể.

6. Chế độ ăn uống hợp lý

Để giảm cân hay giảm mỡ bụng thì cần có một chế độ ăn kiêng khoa học để giúp cân nặng được cải thiện như ban đầu. Trung bình mỗi ngày bạn nên ăn 50g protein ở trong các thực phẩm, vừa giúp da săn chắc vừa có thể giảm cân

Ngoài ra bạn nên uống nhiều nước để có một làn da khỏe mạnh, tăng cường quá trình trao đổi chất ở trong cơ thể, thiêu đốt nhiều calo và mô mỡ.

7. Ngủ đủ giấc và đúng giờ

Chế độ ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến sản phụ sau sinh. Nó giúp cơ thể bạn phục hồi năng lượng, giảm căng thẳng và tăng cường trao đổi chất. Bên cạnh đó, trong khi ngủ não bộ sẽ sản xuất ra hoạt chất leptin làm tăng cảm giác no bụng từ đó hạn chế được cảm giác thèm ăn.

Hãy cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng một ngày và đúng giờ giấc để cải thiện sức khỏe và hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả.

Việc giảm mỡ bụng ở phụ nữ sau sinh là một quá trình dài, đòi hỏi sự kiên trì và cố gắng rất nhiều mới có kết quả tốt. Chúc các chị em phụ nữ thực hiện thành công và sớm lấy lại được vòng eo mong muốn. Cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi.